9 mai 2023
Le stress en période d'examens
Comment aider vos élèves à gérer leur stress lors des examens ?
Un chapitre consacré aux évaluations à télécharger gratuitement en fin d'article.
("Les aménagements raisonnables" - Collection À la rescousse)
La période des examens se rapproche. Une période synonyme de stress pour beaucoup d’élèves ! Voici quelques astuces pour les aider à vivre ces épreuves sereinement.
1. Soyez clair.e sur vos attentes
Une des grandes sources de stress est le doute sur ce qui va exactement leur être demandé. Les élèves ont parfois l’impression d’être jetés dans la fosse aux lions. Pour les aider, soyez franc/che avec eux quant à vos attentes. Vous pouvez, par exemple :
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présenter la grille d’évaluation avec les compétences attendues durant leur épreuve.
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repasser en revue la matière avec eux, en distinguant les éléments essentiels de ceux qui relèvent davantage de la culture générale.
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faire passer un examen test, ou leur faire repasser celui de l’année dernière, pour qu’ils puissent s’entrainer.
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orienter vos révisions en fonction de votre examen et des compétences clés de celui-ci.
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expliquer clairement votre système de cotation.
2. Entretenez une bonne relation avec vos élèves
Le rapport à l’évaluation est un grand facteur de stress. Essayez de faire comprendre à vos élèves que leur valeur en tant qu’individu n’est pas définie par leurs notes.
Prenez également le temps de leur rappeler que le but d’une évaluation est de leur permettre de se rendre compte de leurs lacunes, mais aussi de tout ce qu’ils réussissent à faire. C’est avant tout un outil pour mieux encadrer l’apprentissage.
Enfin, rappelez-leur que la meilleure manière d’apprendre est de se tromper. Cela fait partie de leur évolution en tant qu’élèves. Avoir une seconde session n’est pas un échec, mais une opportunité de pouvoir comprendre leurs erreurs et de les corriger.
3. Apprenez-leur la gestion du stress
Prenez le temps d’apprendre à vos élèves à s’apaiser. Pour cela, plusieurs méthodes peuvent être transmises :
La respiration.
Lorsque l’on stresse, notre cœur s’emballe et la respiration devient saccadée. Un des meilleurs moyens de retrouver son calme est de se concentrer sur sa respiration pour entrainer une réaction en chaine d’apaisement.
Vous pouvez l’apprendre à vos élèves, avec la cohérence cardiaque, à l’aide de ce genre de vidéo. L’idée étant d’inspirer durant la montée de la boule et d’expirer lorsque celle-ci descend.
La technique EFT (Emotional Freedom Techniques).
Basée sur le même principe que l'acupuncture, elle permet de s’apaiser en stimulant des points précis du corps avec les doigts.
On retrouve parmi ces points :
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PK (point karaté) : Il se trouve entre le haut du poignet et la base du petit doigt, dans la partie charnue.
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ST (sommet de la tête) : positionnez vos doigts en haut de votre crâne, alignés avec le nez et bien centrés par rapport aux oreilles.
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DS (début des sourcils) : à la naissance des poils des sourcils.
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CO (coin de l'œil) : au niveau de l’os de l’orbite, là où se situent les pattes d’oie.
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SN (sous le nez)
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Me (menton) : ce point se situe entre la pointe du menton et le bas de la lèvre inférieure.
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SC (sous les clavicules) : il se trouve en-dessous de l’endroit où le sternum, la clavicule et la première côte se rencontrent.
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SB (sous le bras) : il se trouve au milieu du bandeau du soutien-gorge pour les femmes, dans le prolongement de l'aisselle. Pour les hommes, il se trouve à l'extrémité du majeur si vous placez le mamelon au centre de la paume de votre main.
4. Pour l’examen
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Pensez à afficher au tableau, si cela est possible, un chrono avec le temps restant de l’examen, pour leur permettre de gérer leur temps facilement. Prévoyez également un onduleur de cohérence cardiaque, comme celui utilisé dans le point 3, pour les aider à reprendre le contrôle quand ils le peuvent.
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Dernier point à ne pas négliger : pensez à bien mettre en place les aménagements raisonnables nécessaires à vos élèves. Si vous avez un doute sur comment l’un ou l’autre devrait être appliqué, n’hésitez pas à prendre contact avec les professionnels encadrant l’élève.
Téléchargez gratuitement un chapitre consacré aux évaluations.
Cet extrait est issu de notre ouvrage "Les aménagements raisonnables - Optimiser la réussite scolaire des élèves à besoins spécifiques du maternel au secondaire"
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